Muskelgruppen: Rumpf, Rücken, Schulter, hinterer Oberarm (109)
Beschreibung: Ein Bein angewinkelt auf die Box stellen, das andere bleibt fest auf dem Boden (Ausgangsposition Ausfallschritt). Der Oberkörper wird leicht nach vorne verlagert. Zugrichtung hinter dem Körper. Den Arm leicht anheben und in dieser Position halten.
Bemerkung: Das Standbein leicht gebeugt halten, dadurch spannt man automatisch den Oberschenkel an und gibt dem Bein mehr Stabilität.
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