Muskelgruppen: Wade, Oberschenkel, Gesäß, Rumpf (36)
Beschreibung: Klassische Kniebeuge auf der Box. Aufrechte Position im stabilen Stand. Zunächst Knie und Hüfte gestreckt und dann geht es in die Hocke gehen, in dem man das Knie und die Hüfte beugt und das Gesäß Richtung Ferse senkt. Dabei die Arme sind vor dem Körper.
Bemerkung: Beim in die Hocke gehen liegt die Belastung auf den Fersen. Gesäß nach hinten unten bewegen. Oberkörper aufrecht und nicht nach vorne kippen.