Muskelgruppen: Schulter, Rumpf, Gesäß, seitlicher Oberschenkel (31)
Beschreibung: Stand auf der Box. Den Oberkörper aufrecht halten, Arme gestreckt seitlich vom Körper auf Schulterhöhe anheben, diese Position halten und jeweils ein Bein gestreckt seitlich vom Körper abspreizen.