Muskelgruppen: Schulter, Rumpf, Hüftbeuger, Oberschenkel (71/4)
Beschreibung: Auf Box stellen. Band wird mit der Fußschlaufe um einen Fuß gebunden (Spielbein), das Standbein leicht gebeugt für mehr Oberschenkel Arbeit. Der Oberkörper ist aufrecht. Arme gestreckt vor dem Körper halten. Spielbein anheben und halten (im 90° Winkel).
Bemerkung: Hier wird das Gleichgewicht mittrainiert. Das Standbein leicht gebeugt halten. Dadurch spannt man den Oberschenkel an und gibt dem Bein mehr Stabilität.
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