Muskelgruppen: Hintere Schulter, Nacken, Rücken (11/2)
Beschreibung: In den Langsitz, das Band über die Füße spannen. Die Arme angewinkelt hinter den Körper ziehen.
Bemerkung: Aufrechten Oberkörper, Schulterblätter an die Wirbelsäule ziehen dabei den Kopf gerade halten. Die Spannung während der Durchführung halten.