Muskelgruppen: Beinrückseite, Gesäß, Rücken, Schulter, Nacken (46)
Beschreibung: Mit dem Bauch auf die Box legen. Beine und Arme frei im Überhang. Blick ist Richtung Boden gerichtet. Arme und Beine in Paddelbewegung auf und ab bewegen.
Bemerkung: Kopf nicht überstrecken, sondern mit dem Blick auf den Boden. Diese Kopfstellung während der Durchführung halten.