Muskelgruppen: Schulter, Arme (15)
Beschreibung: Mit beiden Füßen auf den Tube stellen. Beine stehen hüftbreit auseinander. Die Griffe in die Hand nehmen, dann die gestreckten Arme bis auf Kopfhöhe anheben. Dabei zeigen die Handinnenflächen nach oben.
Bemerkung: Der Handrücken zeigt nach unten. Der Arm wird dabei nach außen rotiert und sorgt für eine bessere Zentrierung des Oberarmkopfes im Schultergelenk = bessere Führung des Schultergelenkes.